برنامه بدنسازی هادی چوپان لو رفت!

برنامه بدنسازی

برنامه غذایی بدنسازی / رژیم غذایی بدنسازان : حجم گیری - خشک کردن  بدن با برنامه بدنسازی به منظور حجم گیری باید بواسطه رژیم و برنامه غذایی خود، کالری بیشتری برای حفظ وزن مصرف کنند. اگر میخواهید نتایج خوبی در این برنامه کسب کنید، خوردن رژیم غذایی پرکالری و پرپروتئین برای حجمگیری میتواند مناسب باشد. یک راه دیگر برای تغییر برنامه تمرین تغییر فشار وارد بر عضله توسط تغییر تمریناتی است که انجام میدهید. توجه داشته باشید که این برنامه، اضافه بر تمرینات معمول است و فشار بیشتری به بدن شما وارد میکند. چنانچه قصد شروع ورزش بدنسازی را دارید، یا چند وقتی است که وارد این رشته شده اید و میخواهید به صورت حرفهای تری این رشته را ادامه دهید و یا اینکه مدت زمان زیادی است که در حال تمرین در باشگاه هستید و از نتیجه تمریناتتان راضی نیستید، این مقاله بسیاری از مشکلات شما را حل می کند. برای زنان شروع کردن یک برنامه تمرینی جدید همراه با وزنه میتواند یک فرایند خسته کننده باشد چون اطلاعات غلط زیادی پیرامون تمرینات فیتنس زنان وجود دارد و در نتیجه پیدا کردن برنامه تمرینی که واقعاً مناسب باشد سخت است. ورزشهایی که روی شکم تاثیر زیادی دارد را انجام بدهید. 

درادامه همراه الفابلاگ باشید

برنامه بدنسازی چربی سوزی

از آنجاییکه این نوع برنامه پرورش اندام بسیار متنوع است، معایب زیادی ندارد.   به طور معمول در یک برنامه چهار روزه انجام میشود و به شما امکان میدهد دو بار در هفته هر گروه عضلانی را در بدن به کار گیرید. است. این برنامه، تمام تمرینهایی که باید در یک جلسه انجام شود را مشخص نمیکند، بلکه به شما دستورالعملهایی را برای آنچه که باید در تمرینات هر بخش از بدن به کار گرفت، ارائه میدهد. همانند ۵×۵، اگر میخواهید فعالیتهای بیشتری را علاوه بر این برنامه انجام دهید - تمرینهای هوازی و غیره، ممکن است دچار مشکل شوید. با این برنامه، هفت ست ۱۵ تایی به عنوان آخرین تمرین برای یک گروه عضلانی (علاوه بر تمرینات اصلی) انجام میدهید.  بین پایان تمرینات اصلی خود و شروع تمرینات این برنامه ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت کنید ولی بین هر ست از این تمرینات استراحتهای کوتاه ۳۰ ثانیهای کافی است. توجه: بهتر است وزنه خود را از آنچه که معمولاً برای تمرینات خود استفاده میکنید، سبکتر انتخاب کنید. اگر بتازگی بدنسازی را آغاز کردهاید، این برنامه 3 روزه در 3 فاز بمدت 8 هفته بصورت تدریجی به شما کمک خواهد کرد. 

خرید برنامه بدنسازی

روز دوم از برنامه بدنسازی مبتدی تصویری به عضلات پا، بازو و پشت اختصاص دارد. تعدادی ترکیب مختلف وجود دارد که شما میتوانید تمرین کامل بدن را ایجاد کنید و از اصول مختلف در تمرین استفاده کنید تا تنوع را بیشتر کرده و پیشرفت کنید. بین هر ست تمرین اصلی ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه و بین هر ست از تمرینات اضافه و دلخواه ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کنید. در صورتی که تعداد هر ست از هر تمرین زیاد نباشد این برنامه برای افراد مبتدی کاملاً مناسب است. در این مطلب از الفابلاگ یک نمونه کامل برنامه بدنسازی مبتدی و پیشرفته معرفی کردیم و تمرینات و تعداد ست و تکرار را توضیح دادیم. ابتدا روی صندلی نشسته و زانو هارا زیر پد قرار دادهو میله را به اندازه سرشانه میگیریم،میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرند بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید. اگر میخواهید حجم قسمت خاصی از بدن خود را افزایش دهید، میتوانید این تمرین را انتخاب کنید. یکی از مشکلاتی که ممکن است با این تمرین پیدا کنید این است که برنامه ۴ روزه تنظیم شده است، بنابراین باید در چهار روز هفته انجام شود. اگر مشغلهٔ زیادی دارید، ممکن است انجام آن برای شما مشکل باشد. این نوع تمرین میتواند به شما در ایجاد حجم زیادی از توده عضلانی در مدت زمان کم کمک کند، البته اگر برنامههای تغذیهای مناسب با آن را دنبال کنید. برای داشتن یک بدن ورزشکاری و عضلانی که همیشه در آرزویش بودهاید، لازمست این اهداف و معیارها را دنبال کنید. بهتر است این افراد برنامهٔ سبکتری را انتخاب کنند تا بدن بیش از حد خسته نشود. وزنههایی را انتخاب که برای شما چالش برانگیز اما فرم صحیح حرکت رعایت شود. شما باید یک تمرین ترکیبی را برای هر گروه عضلانی انتخاب کنید و با ده ست و در هر ست ده بار تکرار شروع کنید.

برنامه بدنسازی مبتدی

برنامه بدنسازی فیتنس و اجزای مختلف آن - مجله تخصصی الفابلاگ 

  برنامه های بدنسازی که در ادامه میآید با تغییراتی جزئی برگرفته از برنامههای ارائه شده در وبسایت asiabody میباشد. علاوه بر این به دلیل همکاری با ورزشکاران و مربیان معروف، یک برنامه بدنسازی حرفه ای به حساب میآید و از همین رو محبوبترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و آیفون است. ابتدا دست هارا به صورتی که کف دست به طرف بدنمان باشد به میله میگیریم ،فاصله دست هایمان از هم کمتر از عرض شانه ها باید باشد،بالاتنه خود را تا حدامکان صاف نگه داید، قفسیه سینه را بیرون داده و کمی خمیدگی در کمر ایجاد کنید. متخصصان ما میتوانند با البته پشتکار و همت خودتان، شما را از یک فرد مبتدی تا قهرمانی برسانند. هر کدام از روشهایی که معرفی میکنیم خوبیها و بدیهایی هم دارند که تا حد ممکن به آنها اشاره خواهیم کرد. به عبارت ساده٬ تقسیم بندیهای تمرینی که مشاهده میکنید؛ به دلیلی اینگونه طراحی شدهاند! تقسیم بندیهای تمرینی بدنسازی نظیر حجم تمرینی و انتخاب حرکات نتیجه دههها تجربه و شواهد علمی میباشند. اگر شما هم به دنبال رسیدن به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامههای تمرینی اشتباه تلف نکنید. بهترین برنامه بدنسازی اپلیکیشن ورزشی Nike Training Club با بهره گیری از تمریناتی که توسط ورزشکاران حرفهای و معروف طراحی شده، یک اپلیکیشن پرورش اندام بسیار خوب محسوب شده و مورد توجه بسیاری از کاربرانی که به دنبال اپلیکیشن ورزشی اندروید یا آیفون هستند قرار گرفته است. اگر در کار تناسب اندام خود و برنامه ریزی برای آن نیاز به کمک دارید، در این بخش قصد داریم بهترین اپلیکیشن بدنسازی اندروید و iOS را معرفی کنیم. هر دو این برنامه ها حجم زیادی برای بدنسازان به همراه خواهند داشت.  بین پایان تمرینات اصلی خود و شروع تمرینات این برنامه ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت کنید ولی بین هر ست از این تمرینات استراحتهای کوتاه ۳۰ ثانیهای کافی است. در بین تمام ست ها و حرکات ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید. به صورتی که امروزه پس از ده ها سال نمایش برای مردم جذابتر است تا وزنه برداری و حرکات نمایشی؛ به طور قطع می تواینم اولین نمایش دهنده رسمی اندام در دوران اول بدنسازی را اوژن ساندو بنامیم از او حتی فیلمی کوتاه که توسط ادیسون فیلم برداری شده به یادگار مانده او در سال ۱۸۸۹ اولین نمایش های بدنی را در سیرک ها اجرا نمود در سال ۱۸۹۳ به اوج شهرت رسید اولین رقابت های بدنسازی را در سال ۱۹۰۱ در لندن برگزار نمود امروزه مجسمه او نماد و جایزه مسابقات مستر المپیا می باشد. پیشنهاد ما استفاده از برنامههای بدنسازی و رژیمهای غذایی میباشد که توسط مربیان حرفهای طراحی و آماده شده است، برنامه های بدنسازی، برنامههای غذایی و دوره هایی که مختص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی شده، نه برنامه های تمرینی عمومی که به همه ورزشکاران ارائه میشود! یکی از مهمترین موارد برای شروع ورزش داشتن برنامه تمرینی مناسب با اهداف و شرایط بدنی خودتان است. 1. استمرار در تمرینات: جلسات تمرینی زیادی را از دست ندهید. برنامههایی که توسط افرادی طراحی شده است که “علم برنامه نویسی بدنسازی” را به شکل آکادمیک و هم چنین عملی و کاربردی کسب کردهاند. برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به بهترین برنامههای بدنسازی و شناخت انواع دمبلها برای بدنسازان از طریق لینک زیر وارد محله آنلاین آلفابلاگ شده و از محتوای مفید آن استفاده کنید. با پرداخت هزینه اضافی سایر امکانات مثل ویدیوهای HD و تمرینات بیشتر افزوده میشوند و تبلیغات نیز حذف خواهند شد. با یک روش ساده شروع کنید و سپس در صورت نیاز موارد دیگر را نیز اضافه کنید. شما هیچگاه یک بدنساز طبیعی حرفهای را مشاهده نمیکنید که ۴ بار در هفته جلو بازوهای خود را با حجم تمرینی بالا تمرین دهد. شما هیچگاه یک بدنساز طبیعی (نچرال) حرفهای را نمیبینید که هفت روز هفته را تمرین کند. بله این برنامه را برای شروع میتوانید استفاده کنید. آیا مایل به استفاده از مکمل ها هستید؟ آسیابادی تمام متخصصان را گرد آورده تا بتواند بهترین خدمات را به شما عزیزان تقدیم کند و همچنین بهترین نتیجه را برای شما رقم بزنند. فقط به دلیل اینکه یک فرد دیگر میتواند از طریق تمرینات تا ناتوانی یا با استفاده از تکنیک رست-پاز عضله سازی کند این موضوع دلیل نمیشود که شما نیز همین کار را انجام دهید. برای انجام تمرینات از وزنه سبک استفاده نکنید. متخصصین و مربیانی که نه تنها مورد تایید فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران فدراسیون جهانی پرورش اندام باشند، بلکه از تجربیات، سابقه مفید و دانش کافی نیز برخوردار بوده و این علوم را (علم برنامه نویسی بدنسازی، شناخت عضلات، شناخت انواع بدن، شناخت انواع سیستمهای تمرینی، علم نگارش رژیم غذایی و …) کاملا مسلط باشند. نام و فامیل، جنسیت، قد، وزن، سابقه تمرین بدنسازی. برای کسانی که سابقه خوب تمرین دارند، با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی برنامه حجمی آلمانی کمک میکند که باز هم عضلات بیشتری بسازند. برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از برنامه بدنسازی کات ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.

برنامه بدنسازی امیر علی اکبری لو رفت!

برنامه بدنسازی

دو معیار اصلی برای دانلود برنامه بدنسازی مخصوص ماه اول کلیک کنید برای نشان دادن بهبود علمکرد ورزشکاران، دویدن سریع و پرش بالا تر است. به همین دلیل بخش اعظم مربیان و کارشناسان ورزشی به طور مرتب از آزمون های دوی سرعت و پرش برای رشته های ورزشی از جمله بسکتبال و فوتبال استفاده می کنند.

داشتن یک برنامه ورزشی بدنسازی خوب و کارآمد در پیشبرد فرد بسیار مهم می باشد. جدا از تاثیر آن در تناسب اندام و بهبود سلامتی فرد می تواند بر افزایش توانایی های فردی ورزشکار بسیار تاثیر گذار باشد.

در ادامه همراه تیم خوب آلفابلاگ باشید.

یکی از مهم ترین جنبه های قدرت بدنی، قدرت نسبی است. به عبارت دیگر قدرت بدنی براساس وزن شما محاسبه می شود. تحمل وزن اضافی بدن نیروی شما را تضعیف و عملکرد شما را کاهش می دهد. تمرینات مداوم در کنار زمان بدنی غذایی درست می تواند ترکیب بدنی شما را به سمتی ببرد که توان اجرای حرکات برای شما بالاتر برود.

در طول تمرینات با وزنه، نوشیدن آب را فراموش نکنید .چنانچه در حین انجام تمرینات پا دچار سرگیجه شدید، ۵ دقیقه استراحت کنید. جلساتی که تمرینات پا دارید، حتما” آبی را که در حد فاصل تمرینات میل می کنید، مقداری شیرین باشد. روزهایی که تمرینات شکم دارید، از دو حرکت مانده به تمرینات شکم، سعی کنید آب ننوشید، یا فقط جرعه ای بنوشید. در پایان برنامه بدنسازی برای هر گروه عضلانی تمرینات کششی انجام دهید.

برنامه بدنسازی عضلات دست || برنامه بدنسازی برای دست || برنامه بدنسازی تقویت عضلات دست || برنامه بدنسازی برای حجم دست

آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای سخت و بی وقفه برای دستیابی به نتیجه دلخواه خود در افزایش حجم عضلات دست خود هستید ؟ Uzoma Obilor ، بدنسازی فوق حرفه ای مدت هاست که در صحنه حضور نداشته ، اما این ورزشکار 23 ساله توانسته با انجام تمرینات سخت و تاثیرگذار – نه تصادفی – عضلات دست خود را حجیم کند. Obilor با عضلات پشت بازو کار خود را شروع کرده و سپس به صورت متناوب تمرینات مربوط به پشت بازو و جلو بازو انجام داده است. این روش کمک می کند تا یک گروه عضلانی برای مدتی استراحت کند و قبل از شروع ست سنگین بعدی ، زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد! این برنامه بدنسازی عضلات دست هیچ تمرین و حرکت عجیب و غریب و غیر معمولی ندارد. چرا ؟! زیرا برای عضلات دست هر چه تمرینات قدیمی تر باشند ، بهتر است و تا جایی که تمرینات را با تمرکز ، شدت و دراپ ست های انتخابی مناسب انجام دهید به نتیجه مطلوبی دست خواهید یافت

صرفا چون این برنامه بدنسازی مربوط به عضلات دست است ، شما نباید انجام تمرینات ترکیبی را فراموش کنید! تمرینی همچون پرس سینه دست جمع هر سه سری عضله پشت بازو را مورد هدف قرار داده و در واقع با یک تیر دو نشون را می زنید و عضلات سینه خود را نیز تقویت خواهید کرد!